Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )
właśnie jeśli chodzi o warzywa to spotkałem się z różnymi opiniami, ale ponoć przed treningiem nie ma sensu się nimi zapychać nad ta omega-3 myślałem, bo przyznam szczerze, ze nie wiem jak często dam rade jeść ryby na razie nie wpisywałem tych tabsów, bo muszę doczytać o co dokładnie chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi i jaki ma być konkretnie [...]
Poczytaj artykuły na PoTreningu - jedzenie 5-ciu małych posiłków nie jest w niczym lepsze, niż jedzenie 3-ech - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED [...]
Ja akurat jak dołożyłem sobie cardio na orbitreku to waga poleciała....no i koryto wyżej...ale bez liczenia itp..... Czy w wieku 40+ jest szansa na wymierne ( wizualnie) efekty? Możecie mi polecić jakieś sprawdzone,dobre specyfiki( żadnych sterydów i tego typu śmieci),które pomogłyby mi osiagnąć cel( siłownia) w szybszy sposób? Generalnie [...]
No dobra to trochę się nasiedziałem ale przeczytałem co i jak. Postanowienie proste. FBW. Więc skoro decyzja podjęta a temat już zaczęty to by nie zaśmiecać i dawać nowego tematu zadam pare pytań tutaj. 1.Czy FBW można robić 3 razy w tyg? Czy może mi ktoś podać jakiś link może z jakimś fajnym artykułem o FBW jak go sobie ułożyć i w ogóle wszystko [...]
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]
[...] minimum ugiecia nie bierz duzychg ciezarow tylko takei przy ktorych wykonas zdokladnie trening a z czasem zaczniesz cwiczyc szybciej i jak nedzies zdobrze jadl top bedziesz lapal kilogramy .powodzenia. musisz jesc duzo kalori ryz kasza gryczana makarony polaczone wraz z bialkiem typu jaja twarogi sery mieso soczewica soja groch ryba itd kolagen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]
;/ niestety nie zstac mnie zbytnio na trenera;/ silownie jakos jeszcze przezyje bo z tego co wiem to bedzie 50 zl za miesiac a trener zyczy sobie 70 czyli juz 120 do tego dieta ktora zapewne tania nie bedzie;/ no i ewentualne odzywki;/. Jakbys mogl to prosilbym o jakies podpowiedzi czy areobowac co mniejwiecej jesc i co brac do tego cm3
Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]
Ryba/Twaróg chudy/Tatar/filet z indyka np mają w 100g produktu 20-22g białka, jakieś tam danie mrożone w 100g np 13g A paczka ma 450g, barszcz czerwony warzywa owoce itp to źle? Jestem najedzony, pierwszy raz od bardzo dawną czuje się idealnie (Wcześniej dzień w dzień spozywalem alkohol, palilem papierosy jadłem jak czołg paliwo) teraz chce się [...]
Zapotrzebowanie liczy się tak: http://www.sfd.pl/-t276436.html W pracy z łatwością jemy to: http://www.sfd.pl/-t525889.html Co do samej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało [...]
Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]
Ciągle za dużo nabiału, co to za chleb alpejski? (do wywalenia). No i makaron penne przydało by się chyba zamienić na coś bardziej wartościowego (kasza gryczana, jaglana). Sorry za offtop: czy odchudzające się mogą jeść amarantus? Wydaje mi się, że tak, ale wolę zapytać..
W pewnym sensie Ci zazdroszczę, bo ja mam ciągły apetyt i mógłbym jeść nonstop :) Obawiam się, że musisz zrobić wszystko by zjeść konkretny posiłek w ciągu dani, a najlepiej 2. Może wieczorkiem ugotuj obiadek i do pojemnika go - to jeden posiłek. Jako drugi może porcja gainerka - możesz go trzymać w pracy więc wystarczy tylko zamieszać co zajmie [...]
[...] wrocisz do formy :) Co do diety to duzo bym zmienil,szczegolnie zrodla bialka twoje sa marne,wiadomo ze najlepsze sa miesa a nie szynki. Uwazaj na wegle,nie powinno sie ich jesc pod wieczor ,a juz szczegolnie na kolacje. Jogurty i musztardy (naturalny jestok) tez nie zabardzo...lepiej juz owoc typu banan ,ma dobry stosunek glukozy do fruktozy . [...]
[...] i białka xD to jej powiedziałem ze dostarczam ich własnie bardzo duzo i na poczotku sam se musiałem fundować ale jak starsza zauwazyła ze oceny coraz gorsze bo pracuje zeby miec za co diete utrzymac to powiedziąła ze jej wsytdu nie bede robił ze jej syn nie będzie sobie musiał jesc kupować i teraz pracuj duuuuuzo mnniej zeby odzyweczki były xD
[...] Co myslicie teraz? I jeszce mam pytanie czy moge z 1-2 razy w tygodniu zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i jakos na przerwie jesc no ale omleta to juz nie bede bral po za tym zimny jest ochydny. Aha i jeszcze nie wiem czy [...]
jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening To może trening zmienił [...]
Dodatkowo jeżeli ktoś jest mi w stanie odpowiedzieć odnośnie "zdrowego jedzenia", a "niezdrowego"( mam na myśli produkty przetworzone, Fast food, słodycze itd) . Najważniejsze jest makro i kcal, więc co za różnica jak będziemy jeść skoro i tak dojdziemy do celu, jeżeli makro i kalorię będą się zgadzać ? Mam na myśli bardziej, czy rzeczywiście [...]
Brzuszek.
